De Opstap: goede en betaalbare cursussen in Nijmegen

Vitaal blijven met spier(kracht)training - 1 dec 2020

Zitten is het nieuwe roken. We hebben het druk en sport of beweging schieten er nog wel eens bij in. Futloosheid en vage kwaaltjes liggen op de loer. Daarnaast neemt geleidelijk onze spierkracht af. Gemiddeld verliezen we het grootste deel van onze spierweefsel na ons 50e levensjaar, zo blijkt uit onderzoek. Deze spieren zijn alleen terug te krijgen door ze regelmatig weer te gebruiken. Zo voorkomen we dat we op hoge leeftijd onze stoel niet meer uitkomen of snel vallen. Bovendien zorgt regelmatig intensief bewegen voor een geluksstofje (serotonine) in de hersenen en beschermt het ons tegen botontkalking, hart- en vaatziekten en suikerziekte.

In deze tijd is het helemaal belangrijk om jouw weerstand op peil te houden. In deze cursus leer je o.l.v. Vitaalcoach Marlies Boeker om efficiënt te trainen in een kort tijdsbestek. Fit worden met oefeningen uit de pilatus, herstelyoga en krachttraining die thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor deze manier van trainen is het niet nodig om naar een sportschool te gaan of allerlei dure sportapparaten aan te schaffen. Een groot deel van de oefeningen train je met behulp van je eigen lichaamsgewicht of met eenvoudige hulpmiddelen. Wel is het van belang om in die korte oefenmomenten wat van jezelf te durven vragen.

Les 1 - 30 minutenWalk Strong; Cardio- & Krachtoefeningen met 2 gewichtjes of flesjes water van een halve/hele kilo
Les 2 - 30 minutenWorkout Benen, Billen (staande oefeningen) Romp (liggende oefeningen)
Les 3 - 30 minutenHerstel yoga; rustige oefeningen voor nek, schouders en rug op een mat.
Les 4 - 30 minutenHigh Intensity Interval Training; 2x6 afwisselende oefeningen liggend en zittend.


Locatie:Thuis: onderwijs op afstand
Cursuscode:VBST_ONLINE 21-01
Ruimte:online thuis
Startdatum:di 1 dec 2020
Aantal lessen:4 lessen van 30 minuten
Prijs:€ 10,-
  
alt


Maak uw keuze s.v.p.